怎么吃?每天每顿饭吃多少比较健康?不知从什么时候开始,大家减肥的方式开始变得简单起来,只要每天一次性把饭量减下去就可以了。
然而,这种方法真的科学吗?毕竟,如果一天少吃一点,一周之后体重就会自动下降,实在是让人无法相信。
那么,在正常生活中,我们该怎么样吃饭才是科学而健康的呢?下面,贴心的我就分享一套适合在家自己做的减脂餐食谱,科学定量,餐餐不同哦。
1、早餐 这一餐我经常是用以下食物搭配在一起~鸡蛋一个,橙子半个,海苔少许。
鸡蛋:蛋黄所含的脂肪非常低,而且含有大量的欧米伽3不饱和脂肪酸,能够帮助减肥。
橙子:里面富含大量的维生素 c 和膳食纤维,能够给你的身体补充营养。
海苔:除了当零食易保存之外,还能驱除人体内的慢性疲劳,而且性热,是补充阳气的好食材哦。
这道蛋蛋橙子餐很适合清早蒸一碗吃哦!当然,如果嫌麻烦的话也可以直接买营养的蒸蛋器来蒸也是不错的。
2、午餐 打发了的三文鱼两片,土豆半个。
虽说三文鱼中含有的脂肪和热量都很高,但是和土豆搭配食用之后不仅热量没有增加多少,反而能起到消除水肿,减肥瘦身的效果。
而且三文鱼中富含的蛋白质是很有利于肝细胞再生的,具有养肝的作用。
午后1杯浓茶,2块手撕面包。
茶叶中所含磷酸成分可以有效复合型饿的排出,进而帮助缓解减肥的饥饿感,所以在饥饿时候可以喝茶帮助减少热量的摄入哟~面包虽然热量高,但遇水之后会变得黏黏的,而且吸水膨胀之后能为我们身体提供一定的饱腹感。
3、晚餐 土豆丝2两,鸡蛋一个,西兰花几朵。
晚餐是减肥餐的重头戏,也是一日之中最为关键的一餐。
所以,这一餐需要把握好高蛋白、高纤维和低碳水化合物的摄入比例,和午餐相比之下,这个晚餐会更加清淡一些。
高蛋白:各种鱼类、豆制品都是很不错的选择,而蔬菜中植物纤维丰富的,则有利于减肥哦。
水果方面我喜欢选择葡萄:维生素 c 含量丰富,而且可以帮助消除水肿。
汤类的话我喜欢